Ärzte haben 9 Gewohnheiten genannt, die das aktive Leben nach 50 verlängern können

Wenn Sie über 50 sind, haben Sie sich wahrscheinlich schon mehr als einmal Neujahrsvorsätze gemacht - und vielleicht haben Sie nicht alle davon eingehalten. Viele Menschen geben ihre Vorsätze schließlich ganz auf. Aber Experten sind zuversichtlich: Gut gewählte Ziele, insbesondere solche, die mit der Gesundheit zu tun haben, sind immer noch sinnvoll.

Experten der University of Michigan haben auf der Grundlage der National Healthy Aging Survey eine Liste mit neun einfachen und realistischen Vorsätzen erstellt, die die Lebensqualität nach 50 spürbar verbessern können - ohne radikale Veränderungen und Überlastung.

1. Füllen Sie eine medizinische Vollmacht aus

Einer der wichtigsten, aber oft aufgeschobenen Schritte ist das Ausfüllen einer medizinischen Vollmacht (Durable Power of Attorney for Health Care). Mit diesem Dokument können Sie im Voraus die Person bestimmen, die medizinische Entscheidungen für Sie trifft, wenn Sie vorübergehend oder dauerhaft nicht in der Lage sind, dies selbst zu tun.

Laut der Umfrage verfügen nur 27 Prozent der Menschen über 50 über ein solches Dokument, obwohl es nur wenige Minuten dauert, es auszufüllen. Experten betonen, dass dies den Stress für Angehörige reduziert und hilft, Konfliktsituationen in der Zukunft zu vermeiden.

2. Das Zuhause sicherer machen für "Aging in Place"

Die meisten Menschen möchten so lange wie möglich in ihrer Wohnung leben und nicht umziehen. Allerdings hat weniger als die Hälfte der Menschen über 65 ihr Zuhause auf altersbedingte Veränderungen vorbereitet.

Einfache Maßnahmen - Handläufe im Badezimmer, gute Beleuchtung, Entfernen von Teppichen, Ersetzen von runden Griffen durch Hebelgriffe - können das Sturzrisiko erheblich verringern. Schwerwiegendere Schritte sind schwellenlose Duschen, ein Schlafzimmer im Erdgeschoss oder ein barrierefreier Eingang zum Haus.

3. Treffen Sie sich öfter mit Freunden

Soziale Kontakte haben einen direkten Einfluss auf die Gesundheit. Obwohl 75 Prozent der über 50-Jährigen angeben, dass sie enge Freunde haben, äußern ebenso viele den Wunsch, neue Bekanntschaften zu schließen.

Regelmäßige Spaziergänge, gemeinsame Mahlzeiten, Ausflüge oder sogar Online-Treffen können helfen, das Gefühl der Einsamkeit zu verringern und das emotionale Wohlbefinden zu steigern. Interessanterweise ist fast die Hälfte der älteren Menschen mit Menschen aus anderen Generationen befreundet.

4. Lernen Sie, KI-Fälschungen und Betrug zu erkennen

Mit dem Voranschreiten der künstlichen Intelligenz nehmen Fälschungen, "Dipfakes" und betrügerische Machenschaften immer mehr zu. 81% der über 50-Jährigen würden gerne mehr über die mit KI verbundenen Risiken erfahren, aber viele sind sich nicht sicher, ob sie den Unterschied zwischen gefälschten und echten Informationen erkennen können.

Experten raten dazu, Grundkurse zu besuchen und Materialien von vertrauenswürdigen Organisationen zu verwenden, um zu vermeiden, Opfer von Betrug und der Verbreitung von Fehlinformationen zu werden.

5. Bereiten Sie sich auf extreme Wetterbedingungen und Stromausfälle vor

Drei von vier Menschen über 50 Jahren haben in den letzten zwei Jahren extreme Wetterereignisse erlebt. Doch nur wenige Menschen haben mit ihren Ärzten darüber gesprochen, wie sie sich auf solche Situationen vorbereiten können.

Es ist wichtig, im Voraus an einen Vorrat an Medikamenten, alternative Stromquellen für medizinische Geräte, Notfallkontakte und eine Grundausstattung an Wasser und Lebensmitteln zu denken. Selbst Schritte wie die Installation von Apps für Notfallbenachrichtigungen können einen Unterschied machen.

6. Denken Sie im Voraus über sicheres Fahren nach

Die meisten Menschen im Alter von über 65 Jahren fahren weiterhin regelmäßig Auto. Nur wenige planen jedoch für den Moment, in dem das Autofahren unsicher werden könnte.

Experten empfehlen, den zukünftigen Verzicht auf das Autofahren im Voraus zu dokumentieren, indem Sie eine Person Ihres Vertrauens damit beauftragen, diese Entscheidungen zu treffen. Sie weisen auch auf die Gefahren des Autofahrens nach dem Konsum von Cannabis hin - selbst nach ein paar Stunden.

7. Informieren Sie sich über Unterstützungsdienste für ältere Menschen

Zwei Drittel der Menschen über 50 wissen nicht, dass es regionale Seniorenvertretungen gibt, die Beratung, Unterstützungsprogramme und soziale Dienste anbieten.

Auch wenn Sie noch keine Hilfe benötigen, ist es hilfreich, im Voraus zu wissen, wohin Sie sich wenden können - für sich selbst oder einen geliebten Menschen.

8. Profitieren Sie mehr von Arztbesuchen

Fast alle Menschen über 50 gehen mindestens einmal im Jahr zum Arzt, aber sie machen nicht immer das Beste aus diesem Besuch.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Begleitung durch einen Verwandten oder Freund dazu beiträgt, die Empfehlungen des Arztes besser zu verstehen und Ängste abzubauen. Patienten haben auch das Recht, zusätzliche Bedingungen zu verlangen, von der Hilfe bei der Mobilität bis zum leichteren Zugang zu Informationen über die Behandlung.

9. Überprüfen Sie die Aspirineinnahme

Viele Menschen nehmen weiterhin Aspirin "für den Fall der Fälle" ein, um einem Herzinfarkt oder Schlaganfall vorzubeugen. Die aktuellen Empfehlungen haben sich jedoch geändert: Die tägliche Einnahme ist nur bei Vorliegen einer Herz-Kreislauf-Erkrankung gerechtfertigt.

Ohne eine solche Indikation kann Aspirin das Risiko für innere Blutungen erhöhen. Experten raten, diese Frage mit einem Arzt zu besprechen.