Das Geheimnis des erfolgreichen Alterns: ein stabiler und gesunder Schlafrhythmus
Ein stabiler, hochwertiger Schlaf kann ein Schlüsselfaktor für ein erfolgreiches Altern sein.
Forscher der Wenzhou Medical University in China haben herausgefunden, dass Veränderungen im Schlafverhalten im Alter mit geringeren Chancen auf ein erfolgreiches Altern verbunden sind.
Was ist erfolgreiches Altern?
In der Studie wird erfolgreiches Altern anhand von fünf Schlüsselkriterien definiert:
- Abwesenheit von schweren chronischen Krankheiten: wie Diabetes, Krebs, Lungenkrankheiten, Herzkrankheiten und Schlaganfall.
- Selbstständigkeit im täglichen Leben: die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben - Anziehen, Baden, Essen - ohne Hilfe zu erledigen.
- Hohe kognitive Funktion: gute Ergebnisse bei kognitiven Tests, einschließlich Gedächtnis und geistige Fähigkeiten.
- Psychische Gesundheit: keine signifikanten Symptome einer Depression.
- Aktive soziale Teilhabe: Geselligkeit mit Freunden, Teilnahme an Spielen und sozialen Aktivitäten.
Verlauf der Studie
Die Studie umfasste 3.306 Teilnehmer ohne chronische Krankheiten im Jahr 2011, die im Jahr 2020 60 Jahre oder älter waren. Das Schlafverhalten der Teilnehmer wurde in den Jahren 2011, 2013 und 2015 untersucht, wobei der nächtliche Schlaf und die Ruhe am Tag berücksichtigt wurden.
Schlafmuster identifiziert
Die Forscher identifizierten fünf Hauptverläufe der Schlafdauer über einen Zeitraum von neun Jahren:
- Normaler und stabiler Schlaf (26,1 Prozent der Teilnehmer)
- Längerer und stabiler Schlaf (26,7%)
- Abnehmender Schlaf (7,3%)
- Zunehmender Schlaf (13,7%)
- Kurzer und stabiler Schlaf (26,2%)
Die Analyse zeigte, dass Teilnehmer mit zunehmender Schlafdauer und diejenigen, deren Schlaf kurz und stabil blieb, eine signifikant geringere Chance auf erfolgreiches Altern hatten. Bei denjenigen, deren Schlaf im Laufe der Zeit abnahm, zeigte sich ebenfalls ein Trend zu einer geringeren Wahrscheinlichkeit, auch wenn dieser nicht so signifikant war.
Bemerkenswert ist, dass nur 13,8 Prozent der Teilnehmer alle Kriterien für erfolgreiches Altern bis 2020 erfüllten.
Die Studie unterstreicht, wie wichtig es für ein gesundes Altern ist, einen stabilen und angemessenen Schlafrhythmus beizubehalten. Regelmäßige Abweichungen - ob in Richtung Schlafmangel oder Schlafüberschuss - können sich negativ auf das körperliche und geistige Wohlbefinden auswirken.