Mediziner haben erklärt, welche Gewohnheiten die Herzgesundheit tatsächlich verbessern

Wenn eine Person bereits Bluthochdruck, Cholesterin, Zucker hat , übergewichtig ist oder raucht, sind das nicht "nur Zahlen". Die Keck Medicine Clinic an der Universität von Ostkalifornien erklärt, dass solche Risikofaktoren vielleicht lange Zeit nicht spürbar sind, uns aber allmählich echten Herz-Kreislauf-Problemen näher bringen - von Bluthochdruck und Diabetes bis hin zu koronarer Herzkrankheit, Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzversagen.

Die wichtigste Botschaft der Ärzteschaft ist, dass es sinnvoll ist, die Gewohnheiten zu ändern, auch wenn das Risiko bereits hoch ist oder die Diagnose bereits gestellt wurde. Fatmata Jalloh, Krankenschwester in der Kardiologie, sagt, die Forschung zeige, dass Änderungen des Lebensstils die Schlüsselindikatoren verbessern und helfen, "aus der Spur zu kommen", die zu Komplikationen führt.

Was genau sollte man tun?

Für eine leicht verständliche Checkliste verweisen Experten auf die " Life's Essential 8" der American Heart Association - die acht Dinge, die den stärksten Einfluss auf die Herzgesundheit haben:

• ernähren Sie sich besser,

• mehr bewegen,

• nicht rauchen,

• ausreichend Schlaf bekommen,

• halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle,

• achten Sie auf Ihren Cholesterinspiegel,

• kontrollieren Sie IhrenZucker,

• kontrollieren Sie Ihren Blutdruck.

Die Mediziner weisen auch darauf hin, dass nachhaltige Veränderungen in diesen Bereichen langfristig das kardiovaskuläre Gesamtrisiko deutlich senken können (das Material nennt einen Richtwert von 20-40%).

"Besser essen" ist keine Trenddiät

Um sich nicht von den Ernährungstrends in den sozialen Medien verwirren zu lassen, raten Gesundheitsexperten dazu, sich auf Ansätze zu verlassen, die eine gute Evidenzbasis haben: die Mittelmeerdiät, DASH und pflanzliche Optionen (z. B. vegetarisch/pescetarisch). Die allgemeine Botschaft ist dieselbe: mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Fisch/ mageres Eiweiß, gesunde Fette (z.B. Olivenöl) und weniger ultraverarbeitete Lebensmittel, Zucker und gesättigte Fette.

Wie viel Sie sich bewegen sollten

Ein grundlegendes Ziel sind 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche (z.B. zügiges Gehen oder Radfahren) oder 75 Minuten intensive Aktivität (Laufen, Intervalltraining). Außerdem ist es hilfreich, 2 Mal pro Woche Kraftübungen hinzuzufügen. Wichtig: Es muss nicht unbedingt ein Fitnessstudio sein - Sie können es zu Hause machen, Sie können es in kurzen Ansätzen machen, die Hauptsache ist, dass Sie regelmäßig trainieren.

Wie fange ich an, wenn "ich es nicht schaffe"

Der wichtigste Ratschlag: Fangen Sie klein an - selbst mit 5 Minuten Gehen pro Tag- und steigern Sie sich dann allmählich. Und machen Sie nicht alles alleine: Sie können mit Ihrem Hausarzt beginnen und dann Spezialisten (Kardiologen, Ernährungsberater usw.) hinzuziehen, um den Plan realistisch und sicher zu gestalten.