Psychologen verraten, wie man Feiertagsschmaus überlebt: die "Grauer-Stein-Methode

Die Feiertage sind für viele Menschen nicht nur mit Lichtern und Mandarinen verbunden, sondern auch mit großen Familientreffen, aufdringlichen Fragen und Verwandten, die es verstehen, Sie mit einer halben Drehung zu "erwischen". Für solche Situationen diskutieren Psychologen eine Taktik namens "graues Schaukeln", schreibt MediacalXpress.

Was ist die "Grey Rock"-Methode

Der gewählte Präsident der American Psychiatric Association Mark Rapaport sagt, dass viele Patienten fragen:

"Wie gehe ich mit Verwandten um, die herumschnüffeln, triggern oder beleidigende Dinge sagen?"

Eine Möglichkeit ist, sich so stumpf und emotional neutral wie möglich zu verhalten, wie ein "stumpfer grauer Stein", erklärt die klinische Psychologin Samantha Whiten.

Die Quintessenz:

• reagieren Sie kurz und höflich, ohne Emotionen;

• lassen Sie sich nicht auf Streitereien oder "Herz-zu-Herz"-Argumenteein;

• geben Sie nicht die Reaktion, um die Sie gebeten werden.

Ziel ist es, der Person das "Futter" in Form Ihres Ärgers, Ihres Grolls oder Ihrer Empörung zu entziehen, so dass er oder sie das Interesse verliert und sich zurückzieht.

Wenn Ihr Onkel auf einer Weihnachtsfeier zum Beispiel wieder das Thema Politik anspricht und Sie zuvor in Geschrei verfallen sind, antworten Sie mit der Methode des "grauen Steins" ruhig und vage:

"Interessante Sichtweise. Wie geht es Ihnen bei der Arbeit?"

Das heißt, Sie weichen höflich vom Thema ab, ohne zu provozieren.

Wenn es helfen kann

Die Methode wird am häufigsten als eine Möglichkeit der Kommunikation mit:

• narzisstisch,

• manipulativen,

• toxischen Menschen.

Aber, so Whiten, sie kann in jeder Situation angewendet werden , in der Sie Konflikte minimieren wollen, aber den Kontakt nicht ganz vermeiden können - zum Beispiel bei einem Familienessen, einer Firmenfeier oder einer gemeinsamen Feier.

Rapaport merkt an, dass es zwar keine größeren wissenschaftlichen Studien über die Wirksamkeit des Grauen Steins gibt, die Idee an sich aber durchaus sinnvoll ist:

"Der Schlüssel unter diesen Umständen ist, sich nicht emotional zu verstricken."

Nachteile und Risiken der Methode

Die Psychotherapeutin Darlene Lancer warnt: Wenn Sie diese Taktik immer wieder anwenden, kann sie Sie selbst treffen.

Mögliche Folgen:

• sie gewöhnen sich daran, Ihre Gefühle zu verdrängen,

• sie werden emotional gefühllos,

• sie bauen unausgesprochenen Groll und Wut auf,

• und Sie distanzieren sich von den Menschen, die Sie lieben.

"Ich empfehle diese Methode nicht für Beziehungen, die Sie pflegen und ausbauen wollen", sagt Lancer.

Für langfristige, wichtige Beziehungen hält sie sie für gesünder:

• reden Sie ehrlich,

• darüber sprechen, was Sie verletzt,

• grenzen mit Worten zu ziehen, anstatt stillschweigend die Verbindung zu unterbrechen.

Gelegentlich kann ein "grauer Stein" eine Person sogar beleidigen - vor allem, wenn sie wirklich nicht versteht, dass ihre Bemerkungen Sie verärgern. Wenn zum Beispiel ein älterer Verwandter zum zehnten Mal fragt, wann Sie Kinder haben werden, weil er es für ein "nettes Gespräch" hält, empfinden Sie das als Druck.

Manchmal ist es besser, ruhig, aber unverblümt zu sagen:

"Ich weiß, dass Sie es gut meinen, aber das ist ein Thema, über das ich nicht sprechen möchte".

Wie Sie sich auf schwierige Feiertage vorbereiten

Experten raten, sich im Voraus vorzubereiten und einen "Verhaltensplan" zu erstellen.

1. Definieren Sie Ihr Ziel
Zum Beispiel:

• "Nicht in einen Skandal verwickelt werden",

• "Diskutieren Sie nicht über Politik."

• "Sprechen Sie nicht über Ihr Privatleben."

2. Denken Sie sich im Voraus neutrale Formulierungen aus
Zum Beispiel:

• Auf unaufgeforderte Ratschläge:

  "Danke, ich werde darüber nachdenken."

• Auf eine unangenehme Frage:

  "Ich möchte das jetzt nicht diskutieren."

• Auf eine provokante Meinung:

  "Das ist ein interessanter Gesichtspunkt."
  "Ich weiß, dass es für Sie wichtig ist."

3. Holen Sie sich die Unterstützung von Verbündeten
Rapaport schlägt vor, im Voraus Absprachen mit nahestehenden Personen zu treffen:

"Wenn Sie sehen, dass das Gespräch hitzig wird, kommen Sie rüber und lenken Sie mich ab, bringen Sie mich in die Küche oder in einen anderen Raum."

4. Achten Sie auf Alkohol und andere Substanzen
Alkohol beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, einen kühlen Kopf zu bewahren, erheblich, und alle vorbereiteten Taktiken werden leicht gebrochen, wenn Sie betrunken sind.

5. Konzentrieren Sie sich auf angenehme Dinge und versuchen Sie, etwas Einfühlungsvermögen zu zeigen
Rapaport rät, sich daran zu erinnern, dass hinter vielen lästigen Verhaltensweisen:

• verletzlichkeit,

• unsicherheit,

• eine Unfähigkeit, richtig zu kommunizieren.

Wenn Sie ein wenig die Schwächen einer Person sehen und nicht nur ärgerliche Worte, können emotionale Reaktionen sanfter ausfallen.

Schließlich sind es die Feiertage - und ein wenig Großherzigkeit wirkt manchmal besser als jeder psychologische Trick.