Sogar 4.000 Schritte pro Tag ein paar Mal pro Woche reduzieren das Sterberisiko bei älteren Frauen - Studie

Selbst ein paar aktive Tage in der Woche können das Leben verlängern - zu diesem Schluss kommen Forscher, die Daten von mehr als 13.000 älteren Frauen analysiert haben. Es ist die Gesamtzahl der Schritte, nicht die Häufigkeit, die zählt.

Eine neue groß angelegte Studie hat ergeben, dass ältere Frauen nicht unbedingt ein tägliches Maß an körperlicher Aktivität erreichen müssen, um ihre Gesundheit zu verbessern und ihr Sterberisiko zu senken. Viel wichtiger ist die Gesamtzahl der zurückgelegten Schritte.

In einer im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Arbeit analysierten die Wissenschaftler die Daten von 13.547 Teilnehmerinnen der Women's Health Study (Durchschnittsalter 71), die zwischen 2011 und 2015 eine Woche lang Fitness-Tracker trugen. Die Teilnehmerinnen wurden fast 11 Jahre lang beobachtet, um den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Sterblichkeitsrisiko zu bewerten.

Die wichtigsten Ergebnisse:

• Frauen, die an mindestens einem oder zwei Tagen pro Woche mindestens 4.000 Schritte pro Tag gingen, hatten ein um 26 Prozent geringeres Risiko, an allen Ursachen zu sterben, und ein um 27 Prozent geringeres Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, als Frauen, die diesen Wert nie erreichten.

• Das Erreichen dieses Schwellenwerts an mindestens drei Tagen pro Woche reduzierte das Sterberisiko bereits um 40 Prozent, obwohl die Verringerung des Risikos für den Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei 27 Prozent blieb.

• Eine höhere Anzahl (5.000-7.000 Schritte) an drei oder mehr Tagen pro Woche führte zu einer 32%igen Verringerung des Gesamtmortalitätsrisikos, aber es wurde keine weitere Verringerung des CVD-Risikos beobachtet.

Nach der Anpassung an die durchschnittliche Anzahl der Schritte pro Tag stellten die Forscher fest, dass die Gesamtzahl der Schritte und nicht die Häufigkeit der aktiven Tage eine entscheidende Rolle spielte. Das bedeutet, dass die "Anhäufung von Schritten" in jedem Rhythmus - sei es ein bisschen jeden Tag oder intensive Spaziergänge jeden zweiten Tag - gleichermaßen wirksam ist.

Die Wissenschaftler betonen, dass es sich bei der Studie um eine Beobachtungsstudie handelt, die keine endgültigen Rückschlüsse auf die Kausalität zulässt. Außerdem wurde die körperliche Aktivität nur eine Woche lang gemessen, was kein vollständiges Bild des langfristigen Verhaltens ergibt, und Faktoren wie die Ernährung wurden nicht berücksichtigt.

Dennoch liefert die Studie einen Grund, die Empfehlungen für körperliche Aktivität für ältere Menschen zu überdenken. Derzeit berücksichtigen die offiziellen Richtlinien (einschließlich der US-Richtlinien) nicht direkt die Anzahl der Schritte pro Tag als Maß für die Aktivität. Die Autoren schlagen vor, Schrittzähler in künftige Empfehlungen einzubeziehen und auch "unsystematische" und nicht tägliche Aktivität als wirksam anzuerkennen.

"Es gibt keinen universellen 'besten' Rhythmus für das Gehen. Was zählt, ist die Gesamtzahl der Schritte. Und selbst wenn es nur ein paar aktive Tage pro Woche sind, reicht das schon aus, um spürbare gesundheitliche Vorteile zu bringen", so die Forscher.