Was ist gesünder: Laufen oder zügiges Gehen? Die Antwort hängt von Ihrem Ziel ab

Beide Arten von Aktivitäten werden als Kardiotraining eingestuft und haben viele nachgewiesene Vorteile: Sie helfen bei der Gewichtskontrolle, verbessern die Stimmung, stärken das Herz und verlängern sogar das Leben. Aber welche sollten Sie wählen?

Die Autoren einer Studie, die von Healthline veröffentlicht wurde, stellen fest:

"Gehen und Laufen sind beides aerobe Übungen, die nicht nur für den Körper, sondern auch für das geistige Wohlbefinden von Vorteil sind. Beide Arten von Aktivität verringern Angst und Depression und verbessern das Selbstwertgefühl."

Wenn Sie abnehmen möchten

Für diejenigen, die schnell abnehmen wollen, bringt Laufen die besten Ergebnisse. Wie die Daten zeigen, werden dabei in der gleichen Zeit fast doppelt so viele Kalorien verbrannt wie beim Gehen. Um etwa 0,5 kg abzunehmen, müssen Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen - und das geht beim Laufen schneller.

Aber auch wenn Sie keine Lust zum Joggen haben, kann zügiges oder kräftiges Gehen eine lohnende Alternative sein. Vor allem, wenn Sie gerade erst mit dem Sport beginnen oder gesundheitliche Einschränkungen haben.

Was ist zügiges und kraftvolles Gehen?

Zügiges Gehen ist ein Tempo von 4,8 km/h oder mehr, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihr Herz-Kreislauf-System leicht belastet. Power Walking ist eine intensivere Variante, bei der die Geschwindigkeit 7-10 km/h erreichen kann. Nach Angaben der Autoren verbrennt Power Walking bei einer Geschwindigkeit von 7 km/h so viele Kalorien wie Laufen in einem moderaten Tempo.

Experten raten, Intervalle in Ihr Training einzubauen:

"Wechseln Sie zwischen einer 2-minütigen Beschleunigung und einer Erholungsphase in normalem Tempo ab - das hilft, die Ausdauer zu entwickeln und mehr Kalorien zu verbrennen."

Kann man die Wirkung des Laufens noch steigern?

Ja. Eine einfache Möglichkeit ist, Gewichte hinzuzufügen. Verwenden Sie zum Beispiel eine Weste, die bis zu 5-10% Ihres Körpergewichts wiegt. Intervalle mit Hanteln in der Hand oder Steigungstraining sind ebenfalls hilfreich. Wenn Sie bergauf oder an einer Steigung gehen, erhöht sich der Energieverbrauch des Körpers deutlich.

"Beim Gehen an einer Steigung können fast so viele Kalorien verbrannt werden wie beim Laufen in der Ebene", betonen die Autoren.

Aber wie sieht es mit dem Verletzungsrisiko aus?

Laufen ist eine sehr anstrengende Übung. Mit der Zeit kann dies zu Verletzungen führen. Studien zeigen, dass bis zu 50 Prozent der Läufer jedes Jahr Verletzungen erleiden, die sie daran hindern, weiter zu trainieren. Zu den häufigsten Verletzungen gehören: Stressfrakturen, Entzündungen der Plantarfaszie und das Iliotibialband-Syndrom.

Um dies zu vermeiden, raten Ärzte dazu, die Belastung nicht zu stark zu erhöhen, Ruhetage einzulegen und das Laufen mit anderen Aktivitäten wie Schwimmen oder Yoga abzuwechseln. Oder entscheiden Sie sich für eine sanftere, aber nicht weniger nützliche Option - das Walken.

Was ist zu wählen: Laufen oder Gehen?

Die US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen ein Minimum von 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche. Dies kann entweder Laufen oder zügiges Gehen sein - je nach Ihrem Fitnesslevel.

"Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie mit dem Gehen beginnen", raten Experten. Und wenn Ihr Ziel die aktive Gewichtsabnahme ist und Sie zu mehr Bewegung bereit sind - versuchen Sie es mit Laufen.

Sie können mit einem Schritt-/Laufprogramm beginnen, wie zum Beispiel dem beliebten Couch to 5K-Plan.

Gehen und Laufen sind keine Konkurrenten, sondern zwei Werkzeuge auf dem Weg zur Gesundheit. Laufen verbrennt zwar mehr Kalorien, birgt aber ein höheres Verletzungsrisiko. Gehen ist leichter zugänglich und sicherer, und verschiedene Varianten davon - Power Walking, gewichtetes oder schräges Gehen - können großartige Ergebnisse erzielen.

Wie die Autoren sagen: "Wählen Sie nicht die beste Option, sondern die, die für Sie richtig ist." Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie eine neue Aktivität beginnen.