Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Sport den Schlaf deutlich verbessern kann

Die Ergebnisse der Studie wurden in der Zeitschrift JAMA Network Open veröffentlicht.

An der Studie nahmen 112 Frauen im Alter zwischen 18 und 30 Jahren teil, die einen sitzenden Lebensstil pflegten und über schlechten Schlaf klagten.

Details

Die Wissenschaftler teilten die Teilnehmerinnen in vier Gruppen ein:

• eine Gruppe mit regelmäßigem, intensivem Training
• eine Gruppe mit Schlaftipps
• eine Gruppe, die beide Ansätze kombinierte
• eine Kontrollgruppe, in der es keine Veränderungen gab.

Die Trainingseinheiten fanden dreimal pro Woche statt und dauerten zwischen 40 und 60 Minuten. Sie beinhalteten intensive Übungen mit dem eigenen Körpergewicht - ohne schwere Sportgeräte.

Das Programm zur Verbesserung des Schlafs umfasste Empfehlungen für das Regime sowie die Verwendung einer mobilen App, die auf einer kognitiven Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit basiert.

Ergebnisse

Die Gruppe, die Bewegungs- und Schlafempfehlungen kombinierte, erzielte die besten Ergebnisse.

Im Vergleich zu den Teilnehmern der Kontrollgruppe haben sie

• schliefen sie etwa 5,6 Prozent mehr Zeit im Bett
• verbrachten 30 Minuten weniger Zeit wach in der Nacht
• wachten sie während des Schlafs seltener auf.

Darüber hinaus verbesserten die Teilnehmer mehrere Gesundheitsindikatoren, einschließlich des Cholesterinspiegels und des Taillenumfangs.

Vorteile

Den Forschern zufolge kann die Kombination von regelmäßiger Bewegung und gesunden Schlafgewohnheiten ein einfacher Weg sein, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko verbunden für:

• herz-Kreislauf-Erkrankungen
• fettleibigkeit
• depressionen
• stoffwechselstörungen.

Die Forscher glauben, dass diese Änderungen des Lebensstils dazu beitragen können, nicht nur den Schlaf, sondern auch die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Beschränkungen der Studie

Die Autoren weisen darauf hin, dass nur junge Frauen an der Studie teilgenommen haben. Daher können die Ergebnisse bei Männern oder älteren Menschen anders ausfallen.

Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen.

Hintergrund

Schlafprobleme werden weltweit immer häufiger. Chronische Schlaflosigkeit kann die körperliche und geistige Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.

Quelle

Die Studie ist in der medizinischen Fachzeitschrift JAMA Network Open veröffentlicht.

Borui Zhang et al, High-Intensity Circuit Training Plus Sleep Health Intervention for Sleep Improvement, JAMA Network Open (2026)