Wissenschaftler zeigen: Die Arbeit mit Kindheitserinnerungen hilft Ihnen, weniger Angst vor dem Scheitern zu haben

Manchmal stammt die Angst, Fehler zu machen, aus der Kindheit. Zum Beispiel, wenn Sie oft für Ihre Noten gescholten, verspottet oder Ihnen zu verstehen gegeben wurden: "ein Fehler = du bist schlecht". Dann kann das Gehirn im Erwachsenenalter (und sogar in der High School) den Modus einschalten: es ist besser, es nicht zu versuchen, als zu versagen.

Polnische Wissenschaftler haben getestet, ob sich diese Angst mit Übungen verringern lässt, bei denen man nicht nur mit Worten, sondern auch mit Bildern im Kopf arbeitet. Sie luden 180 Teilnehmer im Alter von 18-35 Jahren ein, die starke Versagensängste hatten, und hielten 4 kurze "Therapie"-Sitzungen über 2 Wochen ab. In den Sitzungen erinnerten sich die Teilnehmer an unangenehme Situationen aus ihrer Kindheit, in denen sie kritisiert worden waren.

Die Teilnehmer wurden in 3 Gruppen eingeteilt:

• Einfaches Erinnern (wie Ausdauertraining). Die Person spielte die Situation noch einmal durch und lernte, die Angst gelassen zu ertragen.

• "Umschreiben der Szene" (re-scripting). Die Person erinnerte sich an die Szene und stellte sich vor, dass ein Fürsprecher (z.B. ein Erwachsener, ein Lehrer, ein Psychologe) hinzukam und das tat, was damals nicht da war: den Kritiker stoppte, das Kind unterstützte, erklärte, dass Fehler normal sind.

• Das Gleiche, aber mit einer Pause von 10 Minuten, um den Effekt zu verstärken.

Was funktionierte

• Die Angst vor dem Versagen wurde bei den Teilnehmern aller Gruppengeringer.

• Schwere Gefühle wie Schuld und Traurigkeit nahmen ab.

• Und ein wichtiger Punkt: Die körperliche Stressreaktion der Teilnehmer auf diese Erinnerungen wurde schwächer (d.h. es war weniger "zittrig", sich zu erinnern: weniger Spannung, weniger starke innere Reaktion).

• Der Effekt hielt an, als die Teilnehmer nach 3 und 6 Monaten erneut getestet wurden.

Warum das "Umschreiben" schwieriger funktionieren könnte

Die Forscher erklären es so: Das Gehirn mag Vorhersehbarkeit. Wenn Sie in der Erinnerung auf Demütigung und Bestrafung warten und die "neue Version" Unterstützung und Verteidigung bietet, gibt es einen Überraschungseffekt - und es ist, als würde das Gehirn das alte Muster aktualisieren: "Ein Fehler ist nicht gleich eine Katastrophe".

Was wichtig ist zu verstehen

Es geht nicht darum, die Erinnerung zu "löschen" oder so zu tun, als wäre sie nie passiert. Die Idee ist eine andere: die Erinnerung weniger schmerzhaft zu machen, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass sie Ihr heutiges Verhalten bestimmt.