Eine Samurai-Angewohnheit, die Ihre Beine ohne Fitnessstudio stärkt
Wenn die meisten Menschen älter werden, nimmt die Muskelkraft allmählich ab, insbesondere im unteren Körperbereich.
Dies erhöht das Risiko von Stürzen, Verletzungen und dem Verlust der Unabhängigkeit. Aber nicht jeder ist bereit oder in der Lage, Krafttraining im Fitnessstudio zu machen. Japanische Wissenschaftler haben eine Lösung gefunden - einfach, erschwinglich und basierend auf der alten Samurai-Kultur.
Forscher der Tohoku Universität führten eine randomisierte klinische Studie durch, um die Auswirkungen der traditionellen Samurai-Praxis des Rei-ho (Rei-ho) auf die Beinmuskelkraft zu untersuchen. Diese Technik war Teil des täglichen Verhaltens der Samurai und beinhaltet langsame, kontrollierte Bewegungen beim Stehen, Sitzen und Gehen.
Die Teilnehmer der Hauptgruppe führten drei Monate lang an mindestens vier Tagen pro Woche fünf Minuten lang Rei-ho-Übungen durch. Die Routine umfasste kontrollierte Kniebeugen und das Heben eines Stuhls im Rei-ho-Stil. Die Kontrollgruppe änderte ihre Routine nicht. Nach drei Monaten hatte sich die Kniestreckkraft bei den Teilnehmern der Trainingsgruppe um durchschnittlich 25,9 Prozent erhöht, während sie in der Kontrollgruppe nur um 2,5 Prozent gestiegen war.
Laut Ayaka Ogasawara, der Erstautorin der Studie, ist die Kniestreckkraft ein wichtiger Indikator für die Mobilität und die Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen. Die Ergebnisse zeigen, dass Rei-ho älteren Menschen helfen kann, unabhängig und aktiv zu bleiben.
Im traditionellen japanischen Leben gibt es viele Bewegungen, die die Beinmuskeln stärken - wie das Sitzen in Seiza-Haltung auf Tatami oder die Benutzung von Hocktoiletten. Allerdings übernimmt Japan zunehmend westliche Lebensgewohnheiten, einschließlich Sesseln und herkömmlichen Toiletten. Rei-ho ist eine der wenigen Möglichkeiten, diese positiven Bewegungen beizubehalten.
Im Gegensatz zu normalen Kniebeugen wird bei der Rei-ho-Technik der Körper langsam abgesenkt, ohne sich nach vorne zu beugen, und es wird Wert auf eine kontrollierte Bewegung gelegt. Das macht die Übung sicher und zugänglich für ältere Erwachsene.
Der Lehrer Akira Sato stellte fest, dass Rei-ho nicht nur eine gesunde Übung ist, sondern auch eine einzigartige Möglichkeit, die japanische Kultur zu berühren. Sie kann für Menschen auf der ganzen Welt nützlich und interessant sein.
Die Autoren betonen, wie wichtig ein frühzeitiges Eingreifen ist, denn schon ein einfacher Sturz im Alter kann zu schweren Verletzungen führen. Die Aufrechterhaltung der Muskelkraft ist der Schlüssel zu einer aktiven Langlebigkeit.