Saisonale affektive Störung: mehr als nur Herbsttrübsal

Diesaisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder, SAD) ist eine Form der Depression, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten einhergeht. Die Symptome treten in der Regel im Herbst auf, halten den Winter über an und verschwinden im Frühjahr oder Sommer wieder, heißt es in einem Artikel von Medicalxpress.

Ursachen von ATS

Die genaue Ursache von ATS ist nicht bekannt, aber man nimmt an, dass ein Rückgang des Sonnenlichts den Serotonin- und Melatoninspiegel beeinflusst, Hormone, die Stimmung, Energie und Schlaf regulieren.

Unterschiede zur normalen Depression

ATS ist durch seinen saisonalen Charakter gekennzeichnet: Depressionsschübe treten zu bestimmten Zeiten im Jahr auf, am häufigsten im Winter. Dadurch lassen sich die Symptome vorhersehen und wirksam behandeln.

Wer ist gefährdet

Menschen, die in nördlichen Breitengraden mit kurzen Tageslichtstunden leben, sind anfälliger für ATS. Man schätzt, dass etwa 1 von 20 Menschen im nördlichen Teil der Vereinigten Staaten von ATS betroffen sein könnte. Die Erkrankung tritt häufiger bei Frauen auf und ist möglicherweise genetisch veranlagt.

Symptome, auf die Sie achten sollten, sind

• Ständige Müdigkeit und verminderte Energie
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Verlust des Interesses an Lieblingsaktivitäten und Hobbys
• Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit
• Veränderungen bei Appetit oder Gewicht
• Schlafstörungen (Schlaflosigkeit oder übermäßige Schläfrigkeit)
• Selbstmordgedanken

Behandlungsmethoden

Lichttherapie

Die Verwendung eines Lichtkastens mit 10.000 Lux für 20-30 Minuten jeden Morgen kann die Symptome bei etwa der Hälfte der Patienten lindern. Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt für die richtige Wahl des Geräts und des Therapieregimes konsultieren.

Medikamentöse Behandlung

Antidepressiva, die von einem Facharzt verschrieben werden, können eine wirksame Behandlung für ATS sein.

Körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Betätigung (mindestens 20 Minuten dreimal pro Woche) kann den Serotoninspiegel erhöhen und die Stimmung verbessern. Wenn Sie sich tagsüber an der frischen Luft bewegen, wird die Wirkung verstärkt.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

CBT hilft dabei, negative Gedanken und Verhaltensmuster, die mit Depressionen einhergehen, zu erkennen und zu ändern.

Tipps zur Vorbeugung und Symptombehandlung

• Seien Sie aktiv: Körperliche Aktivität hilft, Stress und Ängste abzubauen.
• Verbringen Sie Zeit im Freien: Nehmen Sie sich täglich 15-20 Minuten Zeit für einen Spaziergang im Sonnenlicht.
• Machen Sie den Raum heller: Öffnen Sie die Vorhänge und setzen Sie sich näher ans Fenster.
• Schlafen Sie ausreichend: Streben Sie 7-9 Stunden Schlaf an, gehen Sie zu Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
• Pflegen Sie soziale Kontakte: Treffen Sie sich mit Ihren Lieben, isolieren Sie sich nicht.
• Achten Sie auf sich selbst: Ernähren Sie sich richtig, vermeiden Sie Alkohol und Drogen, üben Sie sich in Entspannung und Meditation.

Wenn Sie an ATS erkrankt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Aktionsplan, um Ihre Stimmung in den Wintermonaten aufrechtzuerhalten.