Was Sie tun können, wenn Sie sich abends streiten: Ratschläge von Therapeuten

Psychologen zufolge kann der Drang, einen Konflikt spät in der Nacht dringend zu lösen, die Spannungen eher noch verstärken, als sie abzubauen.

Wie Medicalxpress unter Berufung auf einen Bericht der Associated Press berichtet, fordern Experten zunehmend, diese Haltung aufzugeben und ein gesünderes Modell der Interaktion - mit Respekt vor Emotionen, Müdigkeit und persönlichen Grenzen - zu übernehmen.

"Es ist eine völlig fehlgeleitete Regel", sagt die klinische Psychologin Samantha Whiten aus Maryland. - Das einzige, was sie bewirkt, ist, dass Paare anfangen zu streiten, wenn sie bereits erschöpft sind."

Zwar fällt es vielen schwer, einzuschlafen, ohne einen Konflikt gelöst zu haben, aber zu erwarten, dass jeder Streit vor dem Schlafengehen schön endet, ist nicht nur naiv, sondern auch unrealistisch. Laut Whiten ist dieses Verhalten oft mit Angst und dem Wunsch verbunden, Unsicherheiten zu vermeiden, auch auf Kosten der Qualität der Kommunikation.

Sie erinnert an das HALT-Prinzip, eine wichtige Technik aus der Therapie: Beginnen Sie keine ernsthaften Gespräche, wenn Sie hungrig (Hungry), wütend (Angry), einsam (Lonely) oder müde (Tired) sind. All diese Dinge beeinträchtigen die emotionale Selbstregulierung und erhöhen das Risiko, etwas zu sagen, was Sie später bereuen.

Die klinische Psychologin Sabrina Romanoff aus New York stimmt dem zu: Der späte Abend mag wie ein guter Zeitpunkt für ein Gespräch erscheinen, weil beide Partner zu Hause sind, aber das bedeutet nicht, dass es der richtige Zeitpunkt ist. Anstatt zu versuchen, "alles schnell zu lösen", ist es besser, innezuhalten, das Problem anzuerkennen und zu vereinbaren, später darauf zurückzukommen - am Morgen, beim Mittagessen oder in einer ruhigen Umgebung. Der Schlüssel liegt darin, dieses Versprechen tatsächlich einzuhalten.

"Das erfordert Geschick", sagt Romanoff. - Der Partner muss darauf vertrauen können, dass das Gespräch stattfinden wird, auch wenn es nicht sofort geschieht. Das müssen die meisten Paare erst einmal üben."

Es ist auch wichtig, zwischen einer gesunden Pause und einem Ausweichen zu unterscheiden. Ein vorübergehender Rückzug bietet eine Atempause, hebt aber nicht die Verpflichtung auf, das Thema später zu besprechen. Dies ist besonders wertvoll für diejenigen, die Schweigen als Ablehnung empfinden.

"Die Fähigkeit, sich selbst zu sagen: 'Mir geht es gut, wir reden später darüber', ist der Schlüssel zu emotionaler Reife", betont Whiten.

Um das Risiko eines ernsthaften Streits zu verringern, raten Experten zu regelmäßigen "emotionalen Check-Ins" - kleinen Kommunikationsritualen, die Raum für einen Dialog schaffen.

"Selbst die einfache Frage "Wie war dein Tag?" hilft dabei, emotionale Sicherheit in einem Paar aufzubauen", bemerkt Romanoff.

Und wenn es doch einmal zu Spannungen kommt, kommt es nicht nur auf die Worte an, sondern auch auf die Form: "Ich-Botschaften", konkrete Bitten und die Vereinbarung von Schritten, die zur Verbesserung der Situation beitragen. Und - ja - auch der Zeitpunkt des Gesprächs ist wichtig.

"Bei der Kommunikation geht es nicht nur darum, was man sagt, sondern auch wann man es sagt ", betont der Psychologe.