Wissenschaftler erklären, warum es für schwangere Frauen schlecht ist, lange zu sitzen
Langes Sitzen während der Schwangerschaft kann mit einem höheren Risiko für Komplikationen verbunden sein. Zu diesem Schluss kamen die Autoren einer im JAMA veröffentlichten Studie: Sie beobachteten 470 schwangere Frauen und verglichen, wie lange sie tagsüber saßen, standen, gingen und sich bewegten.
Die wichtigste Schlussfolgerung ist nicht, dass schwangere Frauen sich kräftig bewegen müssen. Im Gegenteil, die Studie zeigt, dass einfachere Verhaltensweisen von Vorteil sind: weniger ständiges Sitzen, häufigeres Aufstehen, mehr Spazierengehen und leichte Bewegung in den normalen Tagesablauf einbauen.
Wichtig: Die Arbeit zeigt eine Korrelation, nicht eine direkte Ursache-Wirkungs-Beziehung. Sie kann nicht sagen, dass Sitzen an sich Komplikationen verursacht oder dass eine bestimmte Anzahl von Schritten garantiert eine Schwangerschaft schützt. Bei eventuellen Einschränkungen, Komplikationen oder Zweifeln sollten Sie das Aktivitätsniveau mit Ihrem Arzt besprechen.
Details
Unerwünschte Schwangerschaftsfolgen sind Komplikationen, die während der Schwangerschaft, der Geburt oder unmittelbar danach auftreten können. Dazu gehören zum Beispiel Schwangerschaftsdiabetes, vorzeitige Wehen, hypertensive Schwangerschaftsstörungen und ein Baby, das zu klein für seinen Geburtstermin geboren wird.
An der neuen Studie nahmen 470 schwangere Frauen aus drei US-Bundesstaaten teil: Iowa, Pennsylvania und West Virginia. In jedem Trimester trugen die Teilnehmerinnen eine Woche lang rund um die Uhr einen Aktivitätssensor an der Hüfte. Dieser Sensor ermöglichte es ihnen, genauer zwischen Sitzen, Stehen, Gehen und leichter Aktivität zu unterscheiden. Nach der Entbindung überprüften die Forscher die medizinischen Aufzeichnungen, um festzustellen, ob es Komplikationen gab.
Die Ergebnisse waren beachtlich. Bei schwangeren Frauen, die etwa 7 Stunden am Tag sitzend verbrachten, traten bei etwa 20 Prozent Komplikationen auf. Und bei denjenigen, die etwa 10-12 Stunden am Tag saßen, lag die Komplikationsrate bereits bei 42-43%.
Es stellte sich heraus, dass nicht nur die Gesamtzeit des Sitzens, sondern auch lange ununterbrochene Sitzperioden besonders wichtig waren. Das heißt, das Risiko war höher, wenn eine Person lange Zeit ohne Unterbrechung saß, anstatt sich nur tagsüber auszuruhen.
Leichte Bewegung hingegen war mit einem geringeren Risiko verbunden. Bei Frauen, die sich etwa 3 Stunden pro Tag leicht bewegten, traten bei etwa 40% Komplikationen auf. Bei den Frauen, die sich etwa 7 Stunden am Tag leicht bewegten, lag die Rate bei etwa 21%.
Mit leichter Aktivität meinen Sie nicht unbedingt Sport. Es kann sich um Stehen, langsames Gehen, Hausarbeit, kurze Bewegungen, normale tägliche Aktivitäten handeln. Das heißt, der Körper befindet sich nicht in einer unbeweglichen sitzenden Position, auch wenn die Belastung leicht bleibt.
Auch die Anzahl der Schritte machte einen Unterschied. Teilnehmer, die etwa 3.900 Schritte pro Tag gingen, hatten ein höheres Risiko für Komplikationen als diejenigen, die etwa 6.000 bis 8.500 Schritte gingen. In der Gruppe um 3.900 Schritte hatten fast 48% Komplikationen, während in den Gruppen um 6.000 und 8.500 Schritte etwa 36% bzw. 32% Komplikationen aufwiesen.
Warum das so wichtig ist
Während der Schwangerschaft ist der Körper bereits stark beansprucht: Stoffwechsel, Blutgefäßfunktion, Blutdruck, Zuckerspiegel, Körpergewicht und Kreislauf verändern sich. Langes Sitzen kann mit einer schlechteren metabolischen und vaskulären Gesundheit in Verbindung gebracht werden, während leichte Bewegung mit einer günstigeren kardiovaskulären und metabolischen Gesundheit in Verbindung gebracht werden kann.
Die Studie ist wichtig, weil sie den Fokus vom 'Sport' auf das Alltagsverhalten verlagert. Nicht alle schwangeren Frauen sind für intensiven Sport geeignet, und nicht alle können regelmäßig Sport treiben. Aber für viele ist es vielleicht einfacher, klein anzufangen: öfter aufzustehen, kurze Spaziergänge zu machen, langes Sitzen zu unterbrechen und tagsüber mehr zu gehen.
Hintergrund
Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft gilt seit langem als vorteilhaft für die meisten gesunden Schwangerschaften, es sei denn, es bestehen medizinische Gegenanzeigen. Das American College of Obstetricians and Gynecologists gibt an, dass schwangeren Frauen im Allgemeinen mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche empfohlen wird, die über den Tag verteilt sein sollte.
Die meisten dieser Empfehlungen konzentrieren sich jedoch auf körperliche Betätigung: zügiges Gehen, Schwimmen, Training mit mittlerer Intensität. Die neue Arbeit vervollständigt dieses Bild: Sie zeigt, dass auch die leichtere Aktivität - das, was zwischen Sport und Schlaf geschieht - eine Rolle spielen kann.
Dies ist besonders wichtig für die modernen Lebensbedingungen, in denen viele Menschen einen großen Teil des Tages im Sitzen verbringen: am Computer, in Verkehrsmitteln, zu Hause. Für schwangere Frauen ist es nicht nur eine Frage, ob sie Sport treiben, sondern wie der ganze Tag strukturiert ist.
Quelle
Forschung: Bethany Barone Gibbs et al, "Adverse Pregnancy Outcomes and Sedentary Behaviour, Light-Intensity Physical Activity, and Daily Steps", JAMA, 2026.