Wissenschaftler haben herausgefunden: Das Telefonieren vor dem Schlafengehen schadet dem Schlaf von Erwachsenen nicht

Laut einer neuen Studie von Wissenschaftlern der University of Toronto Metroplex und der Laval University beeinträchtigen abendliche Bildschirme den Schlaf von Erwachsenen nicht. Die Arbeit ist in der Zeitschrift Sleep Health veröffentlicht.

An der Studie nahmen mehr als 1.000 kanadische Erwachsene teil, denen Fragen zu ihren Gewohnheiten bei der Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen und zur Schlafqualität gestellt wurden. Mehr als 80 Prozent der Befragten gaben zu, vor dem Schlafengehen Smartphones oder andere Geräte zu benutzen, und fast die Hälfte tat dies täglich.

Die Ergebnisse waren überraschend: Menschen, die ihr Telefon jede Nacht benutzten, schliefen genauso gut wie diejenigen, die ihre Geräte überhaupt nicht benutzten. Darüber hinaus schliefen die regelmäßigen Nutzer besser und waren tagsüber wacher, während diejenigen, die den Bildschirm nur selten (weniger als einmal pro Woche) nutzten, regelmäßiger schliefen und zufriedener mit der Schlafqualität waren.

Am schlechtesten schliefen die Teilnehmer, die ihr Telefon mehrmals pro Woche, aber nicht jeden Tag benutzten. Nach Ansicht der Forscher könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass nicht die bloße Anwesenheit von Bildschirmen vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigt, sondern die Instabilität von Routinen und Gewohnheiten.

Professor Colleen Carney, eine Spezialistin für Schlaf- und Stimmungsstörungen an der Toronto Metropolitan University, erklärt:

"Bei den bisherigen Überlegungen zur Schädlichkeit von blauem Licht wurden Alter, Dauer und Intensität der Exposition nicht berücksichtigt. Jugendliche reagieren in der Tat empfindlicher auf Licht, da hormonelle Veränderungen die Anfälligkeit erhöhen, aber bei Erwachsenen hat das Licht eine viel geringere Wirkung."

Die Wissenschaftler betonen: Es kommt nicht nur darauf an, wann Sie Ihr Telefon benutzen, sondern auch wie. Einige Apps helfen Ihnen, sich zu entspannen - wie z.B. Meditations- oder Musik-Apps - während andere im Gegenteil Stress oder Aufregung verursachen und Sie am Einschlafen hindern.

Um die Wirkung Ihres Telefons auf Ihren eigenen Schlaf zu testen, schlägt Prof. Carney ein einfaches Experiment vor:

• eine Woche benutzen Sie das Gerät wie gewohnt;

• in der zweiten Woche verzichten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen vollständig auf den Bildschirm.
  Wenn sich die Qualität des Schlafs verbessert, können Sie die neue Gewohnheit beibehalten. Wenn es keine Veränderung gibt - dann ist das Telefon nicht das Problem.

"Wenn Sie Ihr Smartphone vor dem Schlafengehen benutzen und sich ausgeruht fühlen, ist es wahrscheinlich, dass es Sie nicht stört", bemerkt Carney. - Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen für Erwachsene nicht so gefährlich ist, wie man uns glauben machen will."

Die Forscher betonen, dass die Ergebnisse nicht für Kinder und Jugendliche gelten, bei denen das Licht von Bildschirmen die Melatoninproduktion und den Schlafzyklus tatsächlich stören kann.

Bei erwachsenen Nutzern jedoch erschüttert die neue Arbeit den Mythos, dass jeder abendliche Kontakt mit Gadgets schlecht für die Gesundheit ist. Es hängt alles von den Inhalten, dem Programm und den persönlichen Gewohnheiten ab.