9 Diäten, die Ihre Gesundheit verbessern und nicht nur beim Abnehmen helfen

Viele von ihnen werden zu einem Lebensstil, der die Gesundheit fördert, die Herzfunktion verbessert und sogar bei der Bewältigung von Depressionen hilft. Die Autoren der Studie, die in Healthline veröffentlicht wurde, merken an:

"Es ist wichtig, nicht nur die Kalorien einzuschränken, sondern ein System zu wählen, das zu Ihnen persönlich passt - in Bezug auf Ihre Gewohnheiten, Ihre Gesundheit und Ihren Lebensstil."

Die Mittelmeerdiät ist der Goldstandard

Den Autoren zufolge gilt die mediterrane Ernährung als die abwechslungsreichste und gesündeste Diät. Sie enthält viel Gemüse, Obst, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Olivenöl.

"Diese Ernährungsweise reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs", betonen die Forscher.

DASH: nicht nur für den Blutdruck

Die DASH-Diät wurde entwickelt, um Bluthochdruck zu bekämpfen, aber sie hilft auch bei der Gewichtsabnahme. Sie enthält viel Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und fast kein Salz oder Süßigkeiten.

"Selbst eine mäßige Einhaltung dieser Diät kann das Risiko einer Depression verringern", so eine Studie.

Pflanzliche Ernährung: Veganismus, Vegetarismus, Flexitarismus

Eine pflanzliche Ernährung verringert das Risiko für Typ-2-Diabetes und normalisiert den Blutdruck und den Cholesterinspiegel. Ein flexiblerer Ansatz, der Flexitarismus, erlaubt den moderaten Verzehr von tierischen Produkten. Die Autoren glauben:

"Dies ist ein Kompromiss zwischen gesundheitlichen Vorteilen und realistischer Einhaltung."

MIND - Ernährung für das Gehirn

Die MIND-Diät kombiniert die Prinzipien der mediterranen und der DASH-Diät und legt den Schwerpunkt auf Lebensmittel, die gut für das Gehirn sind. Studien zeigen, dass sie die Alterung des Gehirns verlangsamen und das Risiko der Alzheimer-Krankheit verringern kann.

WW (ehemals Weight Watchers)

Das WW-Programm bietet einen flexiblen Ansatz, der auf einem Punktesystem basiert.

"Menschen, die sich an dieses System halten, sind erfolgreicher darin, das erreichte Gewicht zu halten", so die Autoren.

Intervallfasten ist einfach und effektiv

Ein beliebtes Format ist 16/8: 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Essen. Dieser Ansatz verbessert die Insulinempfindlichkeit, reduziert Entzündungen und hilft Ihnen beim Abnehmen.

"Flexibilität und Einfachheit sind große Pluspunkte", so die Forscher.

Volumetrics - Volumen ist wichtiger als Kalorien

Die von Barbara Rolls entwickelte Diät lehrt Sie, sich an Lebensmitteln mit geringer Kaloriendichte zu satt zu essen - Suppen, Gemüse, mageres Fleisch.

"Die Forschung zeigt: Je geringer die Kaloriendichte, desto größer ist die Chance, Gewicht zu verlieren", schreiben die Autoren.

Die Mayo Clinic Diät ist eine Pyramide von Gewohnheiten

Das System der Mayo Clinic ist keine Diät, sondern eine Umstellung der Gewohnheiten. Es konzentriert sich auf körperliche Aktivität, Obst, Gemüse und schrittweise Gewichtsabnahme. Die Autoren geben jedoch zu: Es fehlen noch wissenschaftliche Beweise für seine langfristige Wirksamkeit.

Kohlenhydratarme Diäten - Keto und LCHF

Diäten wie die Keto-Diät reduzieren Kohlenhydrate auf ein Minimum und zwingen den Körper, Fett als Energie zu verwenden. Sie sind wirksam bei der Gewichtsabnahme, insbesondere im Bauchbereich. Allerdings sind Nebenwirkungen möglich, darunter Magen-Darm-Probleme und ein hoher Cholesterinspiegel.

Wie die Autoren betonen, "ist das effektivste System dasjenige, an das Sie sich langfristig halten können".

Bevor Sie mit einem neuen System beginnen, sollten Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.