Gesundheit bei Endometriose: Kann die Ernährung Schmerzen lindern?

Eine neue Studie von Wissenschaftlern der Universität Edinburgh zeigt: Ja, sie kann helfen, Schmerzen zu lindern, berichtet The Conversation.

Endometriose ist eine entzündliche Erkrankung, bei der Gewebe, das der Gebärmutterschleimhaut ähnelt, außerhalb der Gebärmutter wächst. Sie betrifft etwa 10 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter und verursacht starke Schmerzen, Darm-, Blasen- und Sexualprobleme und sogar Unfruchtbarkeit.

Was die Studie zeigte

Mehr als 2.300 Frauen mit einer bestätigten Diagnose nahmen an der Umfrage teil. Etwa 84% hatten eine Ernährungsumstellung ausprobiert, und 67% gaben an, dass dies zur Schmerzlinderung beigetragen hat. Von denjenigen, die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen (59 % der Befragten), stellten 43 % ebenfalls Verbesserungen fest.

Fürweitere Informationen siehe Francesca Hearn-Yeates et al, Dietary Modification and Supplement Use For Endometriosis Pain, JAMA Network Open (2025). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.3152

Die beliebtesten Ernährungsumstellungen und ihre Wirksamkeit:

• verzicht auf Alkohol (Linderung bei 53% der Frauen)

• weniger Gluten (45%)

• weniger Molkereiprodukte (45%)

• weniger Koffein (43%)

• weniger Zucker und Süßigkeiten (41%)

• verzicht auf verarbeitete Lebensmittel (38%)

• fODMAP-arme Ernährung (32%)

• mediterrane Ernährung (29%)

Beliebte Nahrungsergänzungsmittel:

• kurkuma oder Curcumin (48% berichteten über geringere Schmerzen)

• magnesium (32%)

• pfefferminz (26%)

• ingwer (22%)

Wie es funktioniert

Viele dieser Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel haben eine entzündungshemmende Wirkung, was bei der chronischen Entzündung, die für Endometriose charakteristisch ist, wichtig ist. Eine mediterrane Ernährung, die Reduzierung von Zucker, Alkohol und verarbeiteten Lebensmitteln tragen alle dazu bei, die Entzündung im Körper zu verringern.

Wie zuverlässig ist die Studie?

Bei der Studie handelt es sich um eine Beobachtungsstudie, nicht um eine klinische Studie, d.h. sie beweist nicht direkt Ursache und Wirkung. Die Frauen berichteten selbst über frühere Veränderungen und Schmerzempfindungen, was die Genauigkeit beeinträchtigen kann. Aber in Kombination mit anderen Daten liefert die Studie einen wertvollen Einblick.

Wichtig zu wissen

• Der Verzicht auf Milchprodukte kann zu Kalziummangel führen. Es ist besser, Milchprodukte durch andere Kalziumquellen zu ersetzen.

• Die Reduzierung von Koffein ist nicht gefährlich, kann aber Ihre Stimmung beeinträchtigen, wenn Sie Tee oder Kaffee trinken.

• Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist es besser, eines nach dem anderen auszuprobieren, um herauszufinden, was hilft.

Empfehlung

Wenn Sie an Endometriose leiden, lohnt es sich, eine mediterrane oder FODMAP-arme Ernährung auszuprobieren. Es ist auch eine gute Idee, Zucker, Alkohol, Koffein und verarbeitete Lebensmittel einzuschränken. Bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, sollten Sie jedoch einen Ernährungsberater konsultieren - vor allem, wenn Sie vorhaben, ganze Lebensmittelgruppen wegzulassen.