Zügiges Gehen ist der Schlüssel zur Langlebigkeit: neue Studie

Eine kürzlich im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichte Studie unter der Leitung von Dr. Wei Zheng (Vanderbilt University) bestätigt dies auf einer ganz neuen Ebene, berichtet Elsevier.

Die Wissenschaftler analysierten die Daten von fast 80.000 Menschen aus 12 südlichen US-Bundesstaaten, unter denen Afroamerikaner und einkommensschwache Bewohner überwogen. Besonderes Augenmerk wurde darauf gelegt, wie viel Zeit die Teilnehmer täglich mit langsamem und schnellem Gehen verbringen, sowie auf ihre körperliche Aktivität im Allgemeinen. Der Gesundheitszustand und die Todesursache wurden durch einen Abgleich der Daten mit dem Nationalen Sterberegister der USA überwacht.

Es stellte sich heraus, dass zügiges Gehen von nur 15 Minuten pro Tag das allgemeine Sterberisiko um fast 20% senkte. Und dieser Effekt blieb auch dann bestehen, wenn andere Lebensstilfaktoren wie das Ausmaß der körperlichen Aktivität, schlechte Gewohnheiten, Ernährung usw. berücksichtigt wurden. Im Vergleich dazu reduzierte langsames Gehen von mehr als drei Stunden pro Tag die Sterblichkeit ebenfalls, aber der Effekt war deutlich schwächer.

Die positiven Auswirkungen des zügigen Gehens verteilten sich auf alle wichtigen Todesursachen, waren aber bei Herz- und Gefäßkrankheiten besonders ausgeprägt. Laut Lily Liu, der Hauptautorin der Studie, können selbst diejenigen, die bereits Sport treiben oder langsam gehen, ihre Gesundheitsrisiken weiter senken, indem sie einfach den Anteil des zügigen Gehens erhöhen.

Warum wirkt zügiges Gehen?

1. Es verbessert die Herzfunktion
   Zügiges Gehen ist ein aerobes Training, das die Blutzirkulation erhöht, die Leistungsfähigkeit des Herzmuskels verbessert, die Sauerstoffversorgung steigert und hilft, das "schlechte" Cholesterin zu senken.

2. Hilft bei der Gewichtskontrolle
   Regelmäßige Spaziergänge in zügigem Tempo tragen dazu bei, ein normales Gewicht und eine normale Körperzusammensetzung zu erhalten, wodurch das Risiko von Fettleibigkeit, Bluthochdruck und anderen Stoffwechselkrankheiten verringert wird.

3. Für jeden zugänglich
   Im Gegensatz zu anspruchsvollen Workouts oder teuren Fitnessstudios erfordert zügiges Gehen kein spezielles Training oder Investitionen und ist für fast jeden geeignet - unabhängig von Alter oder Fitness.

Vorteile für benachteiligte Gruppen

Menschen mit geringem Einkommen sind oft mit vielen Einschränkungen konfrontiert: wirtschaftliche Not, Leben in benachteiligten und verschmutzten Vierteln, weniger zugängliche Bereiche für sicheres Gehen, fehlende Krankenversicherung. All dies führt zu einem erhöhten Risiko eines vorzeitigen Todes und einer höheren Rate an chronischen Krankheiten.

Die Studie zeigt, dass selbst unter diesen ungünstigen Bedingungen regelmäßiges zügiges Gehen ein wirksames Mittel zur Prävention und Lebensverlängerung sein kann. Dies ist besonders wichtig für die Entwicklung gezielter Programme im Bereich der öffentlichen Gesundheit, die den Zugang zu körperlicher Aktivität verbessern und gesundheitliche Ungleichheiten verringern können.

Was als nächstes zu tun ist

Die Autoren der Studie empfehlen, dass Regierungen und kommunale Organisationen sich speziell auf das zügige Gehen konzentrieren sollten und nicht nur auf die Anzahl der Schritte oder die Gesamtaktivität. Dazu ist es wichtig, die Menschen über einfache Möglichkeiten zu informieren, wie sie mehr Dynamik in ihre täglichen Spaziergänge bringen können: Gehen Sie öfter zur Arbeit, benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug, machen Sie kurze, aber intensive Spaziergänge, auch während der Mittagspause.

"Öffentliche Kampagnen und Unterstützungsprogramme können dazu beitragen, dass zügiges Gehen Teil des Lebensstils von Menschen jeden Alters und jeden sozialen Status wird", heißt es in dem Material.

Die Ergebnisse dieser Studie bestätigen, dass zügiges Gehen das Risiko eines vorzeitigen Todes nicht nur bei wohlhabenden Menschen, sondern auch in den schwächsten Schichten der Gesellschaft verringert.