Wann und wie Sie richtig essen, wenn Sie Sport treiben

Andere wiederum sagen, dass es wichtig ist, direkt vor dem Training einen Snack zu sich zu nehmen. Aber was sagen die Experten dazu? Es stellt sich heraus, dass die Sache nicht so eindeutig ist, berichtet phys.org.

Die Argumente, die für das Essen vor dem Training sprechen

Unser Körper braucht Kalorien als Energiequelle. Wenn Sie kurz vor dem Training eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, wird das Blut, das Ihre Muskeln benötigen, zur Verdauung in den Magen geleitet, was zu Unwohlsein oder Übelkeit führen kann - vor allem, wenn die Mahlzeit schwer war (fett-, protein- oder ballaststoffreich).

• Tipp: Bevorzugen Sie leichte Kohlenhydrate und lassen Sie zwischen Ihrer Mahlzeit und einem intensiven Training 2-3 Stunden verstreichen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, alles zu verdauen. Essen Sie zum Beispiel eine Banane mit Erdnusspaste oder einen Joghurt mit Obst. Das gibt Ihnen Energie, und nach dem Training können Sie ein vollwertiges Mittag- oder Abendessen zu sich nehmen.

Sollten Sie nach dem Training etwas essen?

Wahrscheinlich ja. Zumindest sollten Sie Ihre Nährstoffspeicher wieder auffüllen, um die Erholung Ihres Körpers zu unterstützen.

• Proteine nach dem Training werden häufig für das Muskelwachstum und die Regeneration empfohlen, aber es ist ein Mythos, dass man gleich nach der Ziellinie zu einem Proteinshake rennt, um das "anabole Fenster" zu erwischen. Für die meisten Menschen ist es wichtiger, darauf zu achten, dass sie sich über den Tag verteilt ausgewogen ernähren und bei jeder Mahlzeit genügend Protein zu sich nehmen (etwa 25-30 Gramm, je nach individuellen Faktoren).
• Wenn Sie nach dem Training nicht gleich eine volle Mahlzeit zu sich nehmen können, können Sie einen kleinen Protein-Kohlenhydrat-Snack zu sich nehmen, um zu vermeiden, dass Sie sich sehr hungrig fühlen und dann zu viel essen.

Sollte ich während des Trainings essen?

Experten sagen, dass es in den meisten Fällen nicht notwendig ist, während einer Trainingseinheit zu essen, insbesondere wenn diese bis zu einer Stunde dauert. Die Ausnahme sind Marathonläufer oder diejenigen, die mehr als 60 Minuten mit hoher Intensität trainieren. Dann kann ein kohlenhydrathaltiger Snack oder ein Sportgel helfen, die Energie aufrechtzuerhalten.

Was ist wichtiger: wann oder was?

Ernährungswissenschaftler betonen, dass die Gesamtqualität der Ernährung oft wichtiger ist als der genaue Zeitpunkt der Mahlzeiten. Viele Menschen legen großen Wert auf einen 'genauen Zeitplan', aber in Wirklichkeit liegt der Schlüssel zum Erfolg in einer ausgewogenen Ernährung mit ausreichend Proteinen, Gemüse und Kohlenhydraten über den Tag verteilt.

Wenn Sie also frühmorgens trainieren und keine Zeit zum Frühstücken haben, können Sie sich mit einem leichten Kohlenhydratsnack begnügen. Diejenigen, die nachmittags oder abends trainieren, sollten entweder ein paar Stunden vor dem Training eine gute Mahlzeit zu sich nehmen oder, wenn das nicht möglich ist, etwas schnell Verdauliches wählen. Nach dem Training ist es wichtig, maßvoll zu essen: Nehmen Sie einen Snack zu sich oder gehen Sie direkt zu einer vollen Mahlzeit über.

Fazit: Es ist nicht notwendig, das "Timing" der Mahlzeiten zu kompliziert zu gestalten. Die Hauptsache ist eine gesunde Gesamternährung, die dem Körper hilft, sich zu erholen und sich den ganzen Tag über gut zu fühlen.