Blähungen nach einem Festmahl: normal oder besorgniserregend?

Der Gastroenterologe am Baylor College of Medicine, Dr. David Shafron, gibt Tipps, was Blähungen verursacht, welche Nahrungsmittel Sie meiden sollten und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Was Blähungen sind und warum sie auftreten

Blähungen sind ein Gefühl der Gasansammlung im Bauch, ein Gefühl der Fülle oder des Drucks. Es kann je nach Ursache von einigen Minuten bis zu mehreren Stunden dauern.

Die Hauptursachen für Blähungen sind:

• Nahrungsmittelfaktoren: Bestimmte Nahrungsmittel können zu vermehrten Blähungen führen.
• Medikamente: Einige Medikamente wirken sich auf den Magen-Darm-Trakt aus.
• Ungleichgewicht der Darmmikroflora: Veränderungen in der Zusammensetzung der Bakterien können zu Unwohlsein führen.
• Störungen der Darmmotilität: Eine verminderte Peristaltik verlangsamt die Passage der Nahrung.
• Verstopfung und postoperative Zustände: Sie können die normale Bewegung von Gasen beeinträchtigen.
• Psychosomatische Faktoren: Erhöhte Empfindlichkeit der Nervenenden im Darm.

Lebensmittel, die Blähungen verursachen

Die beiden Hauptverursacher von Blähungen sind Laktose und Fruktose. Mit zunehmendem Alter verlieren viele Menschen die Fähigkeit, diese Kohlenhydrate effizient zu verdauen, was zu Unwohlsein führt.

Lebensmittel, die reich an Laktose und Fruktose sind:

• Gemüse: Spargel, Blumenkohl, Knoblauch, Zwiebeln, Pilze.
• Früchte: Äpfel, Kirschen, Mangos, Pfirsiche, Birnen, Wassermelone.
• Getreide und Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Weizenmehl, die meisten Nudeln, Bohnen, Tofu.
• Molkereiprodukte: Frischkäse, Kuhmilch, Hafermilch und Sojamilch.
• Nüsse: Cashewnüsse und Pistazien.
• Fleischerzeugnisse: Wurstwaren.

Auch künstliche Süßstoffe wie Mannit, Xylit und Sorbit können Blähungen verursachen.

Wie Sie mit Blähungen umgehen können

• Führen Sie ein Ernährungstagebuch: Wenn Sie über mehrere Monate hinweg mehr als einmal pro Woche unter Blähungen leiden, sollten Sie Ihre Ernährung aufschreiben, um die problematischen Lebensmittel zu identifizieren.
• Essen Sie maßvoll: Versuchen Sie, potenziell blähungsauslösende Lebensmittel in kleinen Mengen zu essen.
• Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung regt die Darmtätigkeit an und hilft, die Symptome zu verringern.
• Gesunde Darmgewohnheiten: Halten Sie sich an IhreEssgewohnheiten und lassen Sie keine Mahlzeiten aus.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn die Blähungen trotz Umstellung der Ernährung und des Lebensstils schwerwiegend werden und mit Gewichtsverlust, Erbrechen oder starken Schmerzen einhergehen, sollten Sie sofort einen Spezialisten aufsuchen.

Während der Festtage ist es besonders wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten. Der richtige Umgang mit der Ernährung und die sorgfältige Beachtung der Signale Ihres Körpers werden Ihnen helfen, die Feiertage ohne unangenehme Folgen zu genießen.