Frauen 60+: Je stärker Ihre Muskeln sind, desto besser sind Ihre Chancen, länger zu leben

Die Aufrechterhaltung der Muskelkraft nach dem 60. Lebensjahr könnte für ein gesundes Altern ebenso wichtig sein wie aerobe Aktivitäten wie Laufen. Zu diesem Schluss kamen Forscher der University at Buffalo nach der Analyse der Daten von 5.472 Frauen im Alter von 63 bis 99 Jahren. Die Ergebnisse sind in JAMA Network Open veröffentlicht.

Die Wissenschaftler bewerteten die Kraft mit zwei einfachen Tests, die häufig in Kliniken verwendet werden:

• die Handgriffstärke (mit einem Dynamometer),

• und die Zeit, die eine Person benötigt, um fünfmal von einem Stuhl aufzustehen, ohne die Arme zu benutzen (Stuhlstand).

Die Teilnehmer wurden dann im Durchschnitt etwa acht Jahre lang beobachtet und die Ergebnisse der Tests wurden mit dem Sterberisiko verglichen. Es stellte sich heraus, dass Frauen mit einer höheren Griffkraft und diejenigen, die schneller vom Stuhl aufstanden, ein geringeres Sterberisiko hatten. Und dieser Zusammenhang blieb auch bestehen, nachdem die Forscher eine Reihe von Faktoren berücksichtigt hatten: die tatsächliche körperliche Aktivität und die Sitzdauer (gemessen mit Beschleunigungsmessern), die Gehgeschwindigkeit und die Werte des C-reaktiven Proteins, eines Entzündungsmarkers.

In Zahlen ausgedrückt, sah es so aus: Jedes +7 kg mehr an Griffkraft entsprach im Durchschnitt einem um etwa 12% geringeren Sterberisiko. Und beim Stuhltest ging eine Steigerung von den langsamsten zu den schnellsten Ergebnissen (in Schritten von jeweils etwa 6 Sekunden) mit einem um etwa 4 % geringeren Risiko einher.

Unabhängig davon stellen die Autoren fest: Selbst bei Frauen, die nicht die empfohlenen 150 Minuten mäßiger aerober Aktivität pro Woche erreichten, war eine höhere Muskelkraft immer noch mit einer geringeren Sterblichkeit verbunden. Dies, so die Forscher, spreche dafür, in den Empfehlungen für ältere Erwachsene häufiger von Krafttraining zu sprechen.

Die Autoren betonen, dass Sie nicht wie ein Bodybuilder trainieren müssen, um Kraft zu gewinnen: Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Widerstandsbänder, Hanteln oder sogar einfache Gegenstände zu Hause reichen aus. Gleichzeitig raten sie älteren Menschen, den Beginn eines Krafttrainings mit einem Arzt oder Spezialisten zu besprechen, insbesondere wenn sie chronische Krankheiten haben oder sturzgefährdet sind.