Studie: Weniger Zeit in sozialen Medien reduziert Angst und Depression

Eine neue Studie , die in der Fachzeitschrift JAMA Network Open veröffentlicht wurde, hat herausgefunden, dass bereits eine Woche reduzierte Zeit in den sozialen Medien ausreicht, um die Symptome von Angst, Depression und Schlaflosigkeit bei jungen Erwachsenen zu verringern.

An dem Experiment nahmen 295 Personen im Alter von 18 bis 24 Jahren teil - eine Gruppe, die sowohl häufiger in sozialen Medien aktiv ist als auch häufiger unter psychischen Problemen leidet.

Wie die Studie durchgeführt wurde

Die Wissenschaftler wandten sich bewusst von ungenauen "Selbstberichten" ab, bei denen die Menschen ihre Bildschirmzeit grob einschätzen. Stattdessen verwendeten sie einen digitalen Phänotypisierungsansatz - die Smartphones der Teilnehmer wurden automatisch aufgezeichnet:

• app-Nutzungszeit,

• GPS-Daten,

• beschleunigungssensor-Daten,

• zustand des Bildschirms (an/aus).

Das Schema war wie folgt:

1. 2 Wochen "vorher " - Baseline-Periode: normale Nutzung sozialer Medien, digitale Datenerfassung.

2. 1 Woche "Entgiftung " - die Teilnehmer wurden gebeten, ihre Aktivitäten auf Facebook, Instagram, Snapchat, TikTok und X (Twitter) zu minimieren.

3. Während der drei Wochen füllten die jungen Leute täglich kurze Umfragen über ihren Zustand aus (EMA-Methode - Messung des 'Hier und Jetzt').

Im Durchschnitt ging die Nutzung sozialer Medien von 1,9 Stunden pro Tag auf 0,5 Stunden zurück. 6,2% der Teilnehmer verzichteten in dieser Woche vollständig auf soziale Medien.

Was sich im Laufe der Woche verändert hat

Den Selbstberichten der Teilnehmer zufolge kam es im Laufe der "Entgiftungs"-Woche im Durchschnitt zu folgenden Veränderungen:

• 16,1% weniger Angstzustände,

• eine Verringerung der Symptome von Depressionen um 24,8%,

• eineVerringerung der Schlaflosigkeitssymptome um 14,5%.

Allerdings waren die Ergebnisse von Person zu Person sehr unterschiedlich. Ein wichtiges Detail:

• diejenigen, die anfänglich ein "problematisches" Muster der Nutzung sozialer Medien aufwiesen - süchtiges Verhalten, zwanghafte Vergleiche mit anderen, "hängenbleiben" im Feed - zeigten die größte Verbesserung, wenn sie eingeschränkt wurden.

Die Autoren legen nahe, dass es nicht nur darum geht, die Bildschirmzeit zu reduzieren, sondern auch die Gelegenheiten für toxische Interaktionen zu verringern:

• sich weniger mit "perfekten" Bildern zu vergleichen,

• weniger Gewohnheit des endlosen Scrollens,

• weniger Provokation für zwanghaftes Verhalten.

Das Gefühl der Einsamkeit wurde separat untersucht - seine Indikatoren haben sich nicht signifikant verändert. Eine wahrscheinliche Erklärung: Soziale Netzwerke bleiben ein wichtiger Kanal für die Kommunikation und das Gefühl der Zugehörigkeit zur Gemeinschaft.

Aber es gibt Einschränkungen

Die Studie ist nicht ohne Schwächen:

• die Teilnehmer meldeten sich freiwillig für das Experiment an und konnten von vornherein einen "positiven Effekt" erwarten - dies birgt die Gefahr eines Abwarteeffekts;

• es gab keine randomisierte Kontrollgruppe (z.B. Personen, die die sozialen Medien weiterhin wie gewohnt genutzt hätten);

• keine Daten über langfristige Auswirkungen: Ob die Verbesserungen nach einem Monat, drei Monaten oder sechs Monaten anhalten, ist noch nicht bekannt.

Dennoch sind die Autoren der Meinung, dass die Ergebnisse überzeugend genug sind, um die Reduzierung der Zeit in den sozialen Medien als mögliches Element eines psychotherapeutischen Ansatzes für junge Menschen in Betracht zu ziehen.

"Unsere Ergebnisse legen nahe, dass eine Reduzierung der Nutzung sozialer Medien um mindestens eine Woche die psychische Gesundheit junger Erwachsener verbessern kann. Aber die Robustheit dieser Effekte und der Zusammenhang mit bestimmten Verhaltensweisen müssen weiter untersucht werden", so die Forscher.