Wie Sie mit der Feiertagstraurigkeit umgehen und etwas Freude in Ihr Leben zurückbringen

Doch für viele Menschen können die Tage im Dezember und Januar schwierig sein: Manche spüren den Schmerz des Verlusts oder die Sehnsucht nach geliebten Menschen, während andere in finanzielle oder familiäre Schwierigkeiten geraten. Psychologen betonen, dass es ganz normal ist, in dieser Zeit des Jahres traurig oder ängstlich zu sein, und dass dies nicht bedeutet, dass Sie "falsch feiern".

Laut der klinischen Assistenzprofessorin für Sozialarbeit Katie Godshell von der University of New Hampshire ist es wichtig, dass Sie sich nicht selbst die Schuld geben, wenn Sie nicht in "Vorweihnachtsstimmung" sind. Sie rät, sich um sich selbst zu kümmern, auf Ihre Gefühle zu achten und bei Bedarf Hilfe zu suchen.

Im Folgenden finden Sie Tipps von Godshell und ihren Kollegen, die Ihnen helfen sollen, mit "festlichem" Stress und Traurigkeit umzugehen und Freunde oder Verwandte in einer ähnlichen Situation zu unterstützen.

1. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle
   Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie sich traurig oder ängstlich fühlen. Solche Gefühle sind in Zeiten des Verlusts, der Veränderung und der gestiegenen Erwartungen ganz natürlich.

2. Bewegen Sie sich und machen Sie einen Spaziergang
   Selbst ein kurzer Spaziergang kann Ihnen einen Energieschub geben. Körperliche Aktivität regt die Produktion von Endorphinen, den "Wohlfühl"-Hormonen, an.

3. Erwägen Sie ehrenamtliche Arbeit
   Anderen zu helfen, kann nicht nur Ihrer Gemeinschaft zugute kommen, sondern auch Ihr eigenes Wohlbefinden verbessern.

4. Verbinden Sie sich mit Freunden
   Rufen Sie jemanden an, dem Sie vertrauen. Wenn Sie sich nicht persönlich treffen können, schicken Sie eine E-Mail oder eine Karte.

5. Kümmern Sie sich um sich selbst
   Erlauben Sie sich, an geliebte Menschen zu denken, die nicht mehr da sind. Sie können ihnen ein ehrendes Andenken bewahren, indem Sie sich einen Lieblingsfilm ansehen oder eine besondere Mahlzeit zubereiten.

6. Versuchen Sie, die Dinge in Maßen zu halten
   Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum, da er den Schlaf und das allgemeine emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen kann.

7. Verwenden Sie Atemübungen
   Versuchen Sie, während eines Angstausbruchs tief einzuatmen und lange auszuatmen, und wiederholen Sie dies mehrmals.

8. Konzentrieren Sie sich auf die Sinne im "Hier und Jetzt"
   Nehmen Sie die Gerüche, Geräusche, den Geschmack Ihres Lieblingsgetränks oder das Gefühl der kühlen Luft bei einem Spaziergang wahr.

9. Schauen Sie sich Ihre Mitmenschen genauer an
   Manchmal brauchen Freunde, Kollegen und Nachbarn vielleicht Unterstützung, aber sprechen Sie nicht direkt darüber.

10. Bieten Sie gezielt Hilfe an
    Wenn Sie sehen, dass jemand eine schwierige Zeit durchmacht, fragen Sie: "Kann ich Ihnen beim Einkaufen helfen oder Sie zu einer Veranstaltung begleiten?"

11. Seien Sie offen und ehrlich
    Scheuen Sie sich nicht, direkt zu fragen: "Wie geht es Ihnen?" oder zu sagen: "Ich kann sehen, dass Sie eine schwere Zeit durchmachen."

12. Unterstützen Sie Menschen mit Behinderungen
    Helfen Sie bei der Hausarbeit, wenn Sie wissen, dass es ihnen Schwierigkeiten bereitet.

13. Achten Sie auf neue Symptome
    Anhaltendes Heimweh, Weinerlichkeit, Verlust des Interesses an den üblichen Aktivitäten, Schlaf- und Appetitstörungen sind Gründe, an eine Depression zu denken.

14. Zögern Sie nicht, Spezialisten zu kontaktieren
    Professionelle Hilfe kann sehr effektiv sein, sei es eine Konsultation bei einem Psychologen oder ein Gespräch mit einer vertrauten Person.

15. Seien Sie aufmerksam für selbstzerstörerische Signale
    Wenn jemand über Selbstmordgedanken spricht, rufen Sie sofort die Hotline an

Denken Sie daran, dass Sie mit Ihrem Zustand nicht allein sind. Wenn der Weihnachtsrummel mehr Traurigkeit als Freude mit sich bringt, erlauben Sie sich kleine Schritte in Richtung Selbstfürsorge und Seelenfrieden - auch das ist ein wichtiger Teil der Winterferien.

" Psychologische Hilfe-Hotlines

Wenn Sie ängstlich sind, Angst haben und Ihre Gedanken nicht kontrollieren können, ist das normal. Wenn Sie jedoch Hilfe benötigen, wenden Sie sich an eine der Nummern der psychologischen Beratungshotlines:

• 0 800 60 20 19 - Kontaktzentrum des Gesundheitsministeriums;
• 1547 - Regierungstelefon;
• 0 800 33 20 29 - Hilfstelefon für Veteranen und ihre Familienangehörigen des Ukrainischen Veteranenfonds;
• 1548 - Leitung des Ministeriums für Wiedereingliederung;
• 0 800 100 100 102 - Leitung der Nationalen Psychologischen Vereinigung;
• 0 800 210 160 - Leitung der internationalen humanitären Organisation "Mensch in Not";
• (044) 456 17 02; (044) 456 17 25 - Leitungen des Kiewer Stadtzentrums für psychologische und psychiatrische Hilfe in psychischen Krisen;
• 0 800 211 444 - Emotional Support Line der Internationalen Organisation für Migration;
• 7333 - Lifeline Ukraine Suizidpräventionslinie;
• 0 800 500 335 (aus dem Fest- oder Mobilfunknetz); 116 123 (aus dem Mobilfunknetz) - La Strada-Ukraine NGO Line.