Abnehmen: Fasten, frühes Frühstück oder weniger essen - was soll man wählen?

Weltweit ist einer von acht Menschen fettleibig. Das ist nicht nur eine Zahl, sondern ein echtes Problem, denn überschüssiges Fett erhöht das Risiko von Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten.

Eine Umstellung Ihrer Ernährung ist ein wichtiger Schritt im Kampf gegen Fettleibigkeit und zur Vermeidung von Gewichtszunahme. Aber welche Methode sollten Sie wählen: Kalorien reduzieren, Ihre Ernährung umstellen oder auf gesunde Lebensmittel setzen?

Eine aktuelle Studie hat drei beliebte Methoden zur Gewichtsabnahme miteinander verglichen, um herauszufinden, welche davon effektiver ist:

1. Frühzeitige Kalorienaufnahme - mehr in der ersten Tageshälfte essen.
2. Verringerung der Anzahl der Mahlzeiten - weniger Zwischenmahlzeiten, mehr Hauptmahlzeiten.
3. Intervallfasten - Begrenzung des Zeitpunkts der Mahlzeiten.

Bei der Analyse von Daten aus 29 klinischen Studien, an denen fast 2.500 Menschen teilnahmen, stellten die Wissenschaftler fest, dass alle drei Methoden über 12 Wochen zu einem ähnlichen Gewichtsverlust führten: zwischen 1,4 und 1,8 kg.

Frühaufsteher gegen Eulen

Unser Stoffwechsel liebt ein Regime. Wenn wir spät in der Nacht essen, kann unser Körper die Nahrung schlechter verarbeiten, was zu einer Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten führen kann. Andererseits verbessert die Aufnahme von mehr Kalorien am Morgen den Stoffwechsel. Aber wenn Sie von Natur aus eine "Eule" sind, ist das frühe Aufstehen zum Essen nicht so Ihr Ding, und das kann es schwieriger machen, es zu tun.

Drei Mahlzeiten oder sechs?

Manche Menschen glauben, dass häufiges Naschen beim Abnehmen hilft, aber Studien zeigen das Gegenteil. Weniger Mahlzeiten zu essen ist die bessere Wahl. Der Verzicht auf Zwischenmahlzeiten und das Festhalten an einer Frühstück-Mittag-Abendessen-Routine kann für die Gewichtsabnahme effektiver sein.

Intervallfasten: Essen im Stundentakt

Beim Intervallfasten geht es nicht darum, was Sie essen, sondern wann Sie essen. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf 6-10 Stunden pro Tag beschränken, kann Ihr Körper die Kalorien besser verwalten. Zwar gibt es noch kaum Belege für die Vorteile für den Menschen, aber die ersten Ergebnisse sind ermutigend.

Fazit: Wählen Sie, was für Sie funktioniert

Es gibt kein Patentrezept für die Gewichtsabnahme. Entscheidend ist, dass Sie eine Methode wählen, die zu Ihrem Lebensstil passt. Sie möchten innerhalb eines Acht-Stunden-Fensters essen? Bitte sehr. Bevorzugen Sie ein schweres Frühstück und ein leichtes Abendessen? Auch das ist eine Option. Die Hauptsache ist, dass Sie sich an den von Ihnen gewählten Weg halten.

Zum letzten Mal

Der durchschnittliche Erwachsene nimmt zwischen 400 und 700 Gramm pro Jahr zu. Wenn Sie die Qualität Ihrer Ernährung verbessern und das richtige Programm wählen, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch eine zukünftige Gewichtszunahme verhindern. Und wer weiß, vielleicht überraschen Sie Ihre Freunde im nächsten Jahr nicht nur mit einem neuen Aussehen, sondern auch mit neuen Gewohnheiten!